最近，一项名叫" 50 天重启东谈主生挑战"的举止从国际火到了国内。不少网友皆蠢蠢欲动，但愿能够以此为机会，让摆烂的我方再行找复活活的节律，变得愈加优秀。

图片着手于某外交平台

但也有东谈主质疑，这种挑战会不会只是"新式惊恐制造机"，因为它内部的好多程序，比如"每天锻练一小时"，看起来并不合适每天枵腹从公、光是上班就照旧用全皆部气力的打工东谈主，如果挑战失败，只会让东谈主愈加自我怀疑。

" 50 天重启东谈主生挑战"到底有莫得用？有莫得更合适平庸东谈主的法子？这篇著述也许会给你一些启发。

" 50 天重启东谈主生挑战"

是什么

可能有些东谈主还不太了解" 50 天重启东谈主生挑战"是什么，肤浅来说，它是一份为"有志成为东谈主生赢家"的东谈主量身定制的收效攻略。

挑战的发起者从各个行业顶尖 1% 的收效东谈主士的日常行动中索取出了一套由 7 条程序构成的生涯花式挑战。具体如下：

1. 早上 8 点前起床

确保每天早上 8 点前起床，同期保证睡觉时分不少于 6 小时。尽量保持一致的就寝时分和充足的睡觉，以顺应个东谈主需求。毕竟，早起的真谛不单是"早"，而是为一天的高效打下健康的基础。

2. 完成你的晨间例行

每天花 1 小时专注完成你的晨间例行公务，全程不受插手（关掉手机，辩认外交媒体）。不错把柄我方的节律安排冥想、散布或深度想考，为一天作念好心思准备。这个小时是属于你我方的宁静时光，用来充电和筹商。

3. 每天锻练 1 小时

把柄我方的体能水平聘用合适的通顺花式，不错是散布、跑步、瑜伽、骑行、力量锻练或伸展通顺等。谬误在于相持举止，让体魄动起来，哪怕只是肤浅的举止，也会为你的健康和能量加分。

4. 每天阅读 10 页

阅读那些励志、心思学、营业或其他与成长相关的竹素。也不错聘用熟谙类竹素，匡助推广学问面。每天 10 页，累积起来的学问将成为你无形的钞票。

5. 每天花 1 小时学习新妙技

在挑战运转之前设定方针，明确想要掌捏的新妙技（比如绘图、编程、话语学习等）。每天专注 1 小时，不被插手，保持高度插足。时分专注的学习，比漫无意见的摸鱼更高效。

6. 遵命健康饮食

制定并效率合适我方的健康饮食野心，举例幸免乙醇、软饮料或高糖食物，同期确保每天摄入饱和的水分。健康饮食不是一场短期的职守，而是对体魄的长期投资。

7. 用日志记载逐日程度

每天记载你的积极和灰心阅历、学到的东西，以及不错修订的场所。这不仅是对一天的复盘，亦然一种自我激励和成长的经由。通过书写，你会更明白地看到我方的逾越。

在参与挑战的经由中，如果你在 50 天内的任何一天未能完成通盘程序，那么挑战从第 1 天再走时转；如果收效相持 50 天，那么连接叠加挑战。

之是以设定" 50 天"算作挑战周期，亦然有科学接洽的。

50 天是培养新民俗的黄金时分。一方面它的时分饱和长，不错匡助参与者冲突旧有模式、确立全新的行动民俗，又不至于过于漫长，幸免让东谈主因为尴尬而一噎止餐。换句话说，50 天是从"被动实行"到"当然融入生涯"的最好窗口期，为长期相持这些顶级民俗奠定了坚实的基础。

是以，如果你想解锁"天选之子"的生涯花式，" 50 天挑战"粗略即是你迈向"最优东谈主生"的第一步！

不是自律考验

而是意志力的醒觉经由

但……

不知谈你是不是有一样的嗅觉：

对于每天被责任折磨得"七死八活"，被生涯折腾得"活来故去"的"牛马"们，光是把" 50 天挑战"的 7 条程序 + 附加程序完完整整看完，即是对心灵的最高"挑战"了。如若照着作念，还没运转就照旧终昭彰。

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不外，如果你因此就对这场挑战怒视而视，那就"污蔑"这个举止了～

" 50 天挑战"并不是为了"挑战"你，也不是为了"考验"你，更不是为了"诠释"你是否自律。它的委果意见在于通过肤浅、明白的程序配置，匡助你在一次次相持中，渐渐锻练你的"意志力肌肉"，升迁自控力，让你最终培养出一种对生涯、学习和方针的掌控感，成为更好的我方。

生涯中，每个东谈主皆会约束地与诱骗、民俗、插手或拖延作战斗，意志力不及并不是某些东谈主的特殊问题，也不是个体的短处，而是一种广泛存在的表情，是通盘东谈主皆会阅历的以前情景。

好音尘是，意志力是不错提高的！

" 50 天挑战"恰是这么一套行之灵验的锻练法子，匡助每个东谈主渐渐锻练和强化我方的意志力。这不是一场考验，而是一场让意志力醒觉的旅程。

每个东谈主的首先不同，挑战的难度也各不疏通。对于平庸东谈主，挑战无须一运转就追求"满分通关"。你不错把柄自身情况转机节律，从最小的改动运转。

西北大学的心思学家团队通过一项兴致的本质发现：让参与者用不常用的一只手完成日常行动，比如用左手（对于右撇子）吃饭、刷牙或者开门，这种肤浅的自控行动锻练，只是两周时分，就权臣增强了参与者的自控能力，致使灵验镌汰了暴力倾向和冲动行动。 [ 2 ]

更合适平庸东谈主的" 50 天挑战"：

改动从来不需要大张旗饱读

在这里提供一套低配版" 50 天挑战"，匡助你渐渐顺应挑战的节律，用更慈祥的花式迈出第一步：

1. 比原来早起 5 分钟

不需要一次性作念到 8 点起床，不错从每天提前 5 分钟运转，渐渐转机我方的生物钟。

2. 花 5 分钟作念深呼吸

每天抽出 5 分钟，作念一些深呼吸或者肤浅的冥想，匡助我方平复热情、缓解压力。专心呼吸是一种肤浅灵验的冥想技能，接洽诠释，5 分钟冥想皆有助于增强意志力。 [ 2 ]

3. 通勤路上走一走

如果你是开车或坐车通勤，不错聘用提前一站下车走一段路，或者在高放工途中多走几步，哪怕只是几分钟的举止，亦然一种突破。广宽科学接洽诠释，锻练是升迁意志力的最好良药。2010 年一项对 10 个不同接洽的分析发现，改善热情、缓解压力的最灵验的锻练是每次 5 分钟，而不是每次几小时。 [ 2 ]

4. 保持饮食民俗不变

如果本来就无奶茶不欢、没炸鸡不香，要压抑住对这些"雅瞻念着手"的渴慕，不仅会让东谈主感到灾祸，还会圆寂无数的意志力。而意志力是一种有限资源，在靠近其他挑战时，所剩无几的意志力可能会显得满目疮痍。这种情况下，完成其他程序的难度会成倍增多，致使可能导致通盘这个词" 50 天挑战"一噎止餐。与其免强我方透顶戒掉这些"雅瞻念着手"，不如聘用先保持原先的饮食民俗不变，让我方在挑战初期不至于堕入过大的心思压力和意志力圆寂。

5. 每天相持阅读一页书

不需要每天读完一册书，只需阅读一页或一末节，培养阅读的民俗，蚁合极少点学问。

6. 每天了解一个新学问点

通过搜索、不雅看短视频、听播客，或者和别东谈主交流，每天尝试学习一个新学问点，哪怕只是一个新单词或一个兴致的事实。 

7. 在打卡清单上打钩

每天完成任务后，在清单上打一个小钩，记载我方的程度。这不仅能让你更有成就感，也能匡助你更直不雅地看到相持的效率。

低配版" 50 天挑战"程序：

一部分失败，一部分重启：低配版" 50 天挑战"不彊求完好。如果在 50 天内某一条程序未能完成，该条程序的挑战从第 1 天再走时转，而其他按期完成的程序连接保持程度。这种花式允许你在失败中转机节律，重心是赓续尝试，而不是因为一两次失败就清静烧毁。

相持到终末：挑战的方针是完成 50 天的全程，不管中间中断若干次，失败若干次，皆不紧迫。中断后不错再走时转，连接相持！每一次的再走时转，皆是对你意志力的一次锻练。

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如果你发现我方如故很难相持，比如老是被奶茶、懒觉、躺平打乱节律，一噎止餐……也不要太苛责我方，谁还莫得忍不住的时候呢？"意志到这件事"，自己照旧是改动的第一步。

在这种情况下，不错试试一个肤浅的法子——" 10 分钟原则"：对你想要的东西，先恭候 10 分钟后再决定。

接洽标明，东谈主类大多数冲动厚谊只会持续几分钟，10 分钟的时分足以让大脑从短期的理想中抽离出来，将目前的诱骗看作是"畴昔的奖励"。这种心思机制会产生"畴昔扣头"效应，也即是说，正本诱骗力高达 10 分的东西，经过已而恭候后可能会大打扣头，变得没那么渴慕。给我方一个已而的"从容期"，不错让大脑从本能响应切换到感性想考。 [ 2 ]

10 分钟后，如果你仍然想要，就允许我方欺压倨傲，但此时你可能会愈加感性地欺压重量或频率。举例，点奶茶时聘用半糖或少糖、买东西时更考虑性价比和实用性、起床时再给我方一个作念肤浅拉伸的额外方针。

" 50 天挑战"不是一场竞赛，而是一场对于意志力和成长的探索。在这个经由中，岂论你是生人如故妙手，皆不错找到属于我方的节律，完成我方的突破。因为这场挑战的委果胜仗，不是成为最强的阿谁，而是成为更好的我方。

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你想进行的挑战吧！

参考文件

[ 1 ] PROJECT50 – SOM Studios

[ 2 ] 凯利 · 麦格尼 .（2021）. 自控力：斯坦福大学广受接待的心思学课程 . 北京麇集出书公司出书 .ISBN:9787559647276

经营制作

作家丨苏静 国度二级心思究诘师

审核丨樊春雷 中国科学院心思接洽所副接洽员 中国心思学会心思办事圭臬化责任委员会委员

经营丨杨雅萍

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林

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